今週のお題「自分にご褒美」
😏寒くても継続すること
最近夜は寒くなったからでしょうね。
自宅に帰ってから夜の７時過ぎ頃に走っていても
すれ違うランナーがめっきり少なくなった気がします。
ちょっと淋しいなぁ。
定期的に走るようになって数ヶ月過ぎました。
当初の目標は体力不足の解消と体脂肪を減らすことでしたが
今の目標は『寒さに負けず、できるだけ継続すること』に尽きます。
寒さに弱いんです。冷たい空気をふいに吸い込むと胸が詰まって呼吸ができなくなったりするため走り出しの２分間ほどは小走りで呼吸も少なめに細かくするようにしています。
ある程度進めば、からだ自体は最初の５分で温まります。
しかし最近気になることがあります。
走り終わった後は体が熱く胸元は汗でびっしょりなのですが、
腕と足先辺りは逆に冷え切ってしまって風邪をひきそう。
コロナでなくともそれは避けたいのと目標を達成するために
腕と足の防寒は、考えなくてはならないですね。
ちょっと悩ましいところです。
体をできるだけ健康に保つために運動をしているわけですが
一番最善の方法である【筋肉トレーニング】は、不特定多数の人が集まる密を避けるため、トレーニングジムは２月辺りから休会中です。
したがって密になりにくい夜の路上を走るようにしているのですが
やはり筋力は２月あたりに比べても衰えていることは事実で
かといって感染者が増える傾向のこの時期に、ジムに復帰することもリスクが高い、
万が一でも自分の周りに迷惑はかけられないものですからね。
当分の間は、路上を走る事に頼らなければならないです。
ダイエット目的で始める方が多いと思います。
その目的を達成するには、それなりに長い期間継続しなければ効果が期待できません。
食生活を含め、無理なことをすれば短い期間でも体重を落とすことは可能かもしれませんが、それは体にとっては大変危険で健康的ではないです。
ダイエットで始めるのであれば、ダイエットは一旦横に置いといて
走ることに自分なりの楽しさを見つけて長く継続することが、ひとつのコツです。
続けていればいずれ結果はついてくるものです。
『継続は力なり』です。
🧐ジョギングの効果
ジョギングのスピードは、走っている最中でもしゃべれる程度です。
時速●●ｋｍなどとは決まっていないと思います。人それぞれです。
私は、「スースーハッハッ」と同じテンポで呼吸をして
無理なく走れる程度のスピード、と考えています。
走る姿勢も重要です。
ついつい下を向いて猫背で走りたくなりますが、
できるだけ背中を伸ばして目線は前方を見るようにしましょう。
その方が足が自然に前に出やすいですし、周りを確認しやすいので
事前に危険を回避できます。
ランニングとよく比較されますが、こちらの目標は主に競技に出場するための
トレーニングです。有酸素運動の域を超えた激しい運動になるのでスピードは
かなりのものになります。
ジョギングはランニングよりも負荷が小さいので、長く継続することが比較的楽にできます。
無理のない一定のテンポで走る事で、【基礎体力の向上】や【体脂肪燃焼効果】
を得られやすいです。有酸素運動の割合はランニングより高いのですよ。
早く走るより、ゆっくりと無理なく長く走る方が効果的といえるかも。
体脂肪がエネルギーとして使われるようになるには、２０分～３０分は走ることも
重要です。
運動習慣を身につけることで循環器疾患や悪性新生物(がん)などの発症リスクが
軽減されたり認知機能・運動器機能の改善 生活習慣病のリスクの低下に効果があることも確認されています。
又、運動することによって脳の血流が良くなることで
うつ病予防
知的機能、感情機能等日常の生活行動全般の改善、
社会性、社交性の向上も期待できるようです。
要は、いつも元気に笑顔で生活できる可能性が高いということですね。
🤫自分のテンポで
最近の私の走るテンポですが、先日は約１０kmを１時間６分で走りました。
途中、信号や踏切で、止まることもあるのでその時の状況で多少時間が変わりますが
大体平均して１kmを６分で走るペースです。しかしこれは私のテンポですので
あなたの基準にする必要はありません。
無理のない一定のテンポで走るのであれば１kmを１０分であっても継続することができるのならそれでいいのです。
あくまでも最初の目標は『継続』から始まるべきですし
それを達成するには自分のテンポが重要だからです。
マイペースで外を走れるようになると
周りの様子を楽しむこともできます。
こんなところに新しい店ができたなぁとか、
時々同じ人とすれ違ったり、
いつものルートからそれて一度も通ったことのない道を走って、
新しい発見をしたり。
楽しみな事、笑えること、
昔の記憶がふとよみがえったり、
今度のブログはこんなことを書いてみよう！とか、
いろんなことを考えたりする充実した時間です。
たかがジョギング、されどジョギングです。
走るだけで人生まるもうけで自分にご褒美と言えるのではないでしょうか？
貴重なお時間お供いただき、ありがとうございます。
